- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 中性
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 站直，利用凳子作为台阶，将一只脚抬到凳子上，并用与伸直腿同侧的手握住壶铃。
- 站立，将双脚抬到长凳上。慢慢把腿放回起始位置。
- 重复。