MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Başlangıç
نیرو
İtme
گرفتن‌ها
Nötr
مکانیک
Bileşik

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
Dik durun. Bench sehpasını basamak olarak kullanarak bir ayağınızı bench'in üzerine koyun ve kettlebell'i düz olan bacakla aynı kolda tutun.
Ayağa kalkın ve her iki ayağınızı da bench sehpasına koyun. Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Tekrarla.
راهنمای تمرین Çift Kettlebell Step Up - تمرین Kalça Kasları | MuscleWiki