تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

: Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гирю у одной стороны тела, ладони обращены к бедрам.
: Держите пресс напряжённым и спину ровной. Сгибайтесь в бедрах и коленях, опуская гирю к полу.
: Когда гиря касается пола, используйте ноги и ягодицы, отталкиваясь пятками и разгибая бедра и колени, чтобы вернуть тело в исходное положение.
: Повторите движение нужное количество раз, затем смените сторону и выполните упражнение с гирей на противоположной стороне тела.

مرد