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ケトルベル・スーパーマン

床にうつ伏せになり、両手にケトルベルを持って腕を伸ばす。
胸と脚を同時に床から持ち上げ、お尻を締めながらケトルベルを上げる。
体とケトルベルを床に下ろし、所定の回数繰り返す。