- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Orta seviye
- نیرو
- Çekme
- گرفتنها
- Sarkaç
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak, kettlebell'i bacaklarınızın arasına alıp dizlerinizi hafifçe bükerek ayakta durun.
- Sırtınızı düz tutarak kettlebell'i göğüs hizasına gelene kadar yukarı sallayın ve kontrollü şekilde indirin.
- Tekrarla