- ابتدا بایستید، پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتلبل بگیرید.
- کتلبلها را به سمت شانههایتان بیاورید؛ کف دستها رو به داخل و آرنجها خم باشند.
- از این وضعیت شروع، زانوها را کمی خم کنید و سپس همزمان با پرس کردن کتلبلها به سمت بالا، آنها را سریعاً باز کنید.
- همزمان با بالا بردن کتلبلها، لگن خود را به جلو برانید تا به تولید نیروی بیشتر کمک کنید.
- کتلبلها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید و حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
