MuscleWiki Logo

تیبیالیس رِیز با کتل‌بل

روی نیمکت بنشینید و کتل‌بل را روی قسمت میانی کف پایتان قرار دهید.
بگذارید کتل‌بل پای شما را به سمت پایین بکشد.
پایتان را صاف به سمت بالا ببرید و عضله جلوی ساق پا را منقبض کنید.