MuscleWiki Logo

اکستنشن مچ با کتل‌بل

با صافی بایستید و یک دمبل را در هر دو دست مقابل کمر خود نگه دارید، در حالی که سطح داخلی پیشانی دست‌هایتان به سمت داخل است.
مچ دستتان را به سمت بالا خم کنید تا به طور کامل کشیده شود.
به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.