MuscleWiki Logo

اسنچ تک‌دستی با کتل بل

ایستاده باشید و پاهایتان را به فاصله عرض شانه از هم باز کنید، کتل‌بل بین پاهایتان قرار دهید.
اسکات بکنید، دستگیره کتل‌بل را بگیرید، مفصل‌های ران را به انفجار بیاورید و کتل‌بل را به سمت بالای سر بلند کنید.
به ایمنی کتل بل را به موقعیت شروع برگردانید.