MuscleWiki Logo

نوسان کتل‌بل با پاهای نامتقارن

کتل‌بل را با کنترل به پایین بیاورید، سپس تکرار کنید.
بصورت انفجاری ناحیه کمر را به جلو هل دهید، و با دمبل را تا ارتفاع سینه تکان دهید.
برای تعداد تکرارهای دلخواه، با قامتی لرزان و در حالی که باور با تعادل حفظ می شود، این تمرین را تکرار کنید.