- Stań przodem do landmine'a, pochyl się lekko do przodu, trzymając koniec sztangi jedną ręką przy barku, z łokciem ustawionym pod nadgarstkiem.
- Trzymając łokieć skierowany do przodu, wypchnij sztangę prosto nad głowę, zmień chwyty na szczycie ruchu. Opuść sztangę z powrotem na przeciwną stronę ciała, odwzorowując pozycję wyjściową.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zmieniając rękę na górze każdego powtórzenia.
