- Placez-vous à quatre pattes, perpendiculaire à la barre, l'extrémité de la barre reposant sur l'intérieur du genou le plus proche.
- Maintenez le tronc gainé, le dos plat et la jambe mobile pliée à 90 degree, poussez le talon de la jambe active vers le plafond en contractant le fessier.
- Suivez la trajectoire du mouvement en ramenant le genou au sol, sous la hanche, et gardez-le fléchi pour maintenir le contrôle de la barre.
- Réalisez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
