Kickback de Glúteo no Landmine

: Comece em posição de quatro, perpendicular à barra, com a ponta da barra apoiada no lado interno do joelho que estiver mais próximo da barra.
: Mantenha o core contraído, as costas retas e a perna ativa com o joelho dobrado em um 90 degree angle. Empurre o calcanhar da perna ativa em direção ao teto, contraindo o glúteo.
: Siga o trajeto do movimento enquanto leva o joelho de volta ao chão sob o quadril, mantendo-o flexionado para controlar a barra.
: Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.

مرد

تمرین خود را ساده کنید، هرجا