با روبرو شدن با باربل، انتهای بار را در موقعیت جام، نزدیک به سینه خود نگه دارید در حالی که آرنج های شما نزدیک بدن شما قرار دارد.
با قرار دادن انگشتان هر دو پا به سمت جلو، مستقیم به یک طرف قدم بردارید. وزن بدنتان را روی پاشنه ی پایی که با آن قدم می‌برید حفظ کنید، در حالی که در طول این حرکت به آرامی روی آن پا فرود می‌آید و پای دیگرتان برای تعادل صاف باقی می‌ماند.
با متمرکز کردن وزن بدن خود بر روی پاشنه‌ای که بر روی آن پا قرار دارید، به موقعیت شروع بازگردید.
برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید و سپس طرف تمرین را تغییر دهید.
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
پیشرفته
نیرو
فشار
گرفتنها
خنثی
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
