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ランドマイン・ゴブレット・サイドランジ

バーベルの正面に立ち、バーの端を胸の近くでゴブレットポジションに保持し、肘は体側にしっかりと寄せる。
両つま先を前に向けたまま、真横にまっすぐ一歩踏み出す。踏み出した足のかかとに体重を乗せてそちらに沈み込み、反対の脚はバランスのためにまっすぐ伸ばす。
スタート位置に戻るときは、体重を乗せたかかとで押し返す。
左右を入れ替える前に、希望の回数繰り返してください。
راهنمای تمرین ランドマイン・ゴブレット・サイドランジ - تمرین お尻 | MuscleWiki