MuscleWiki Logo

استپ‌آپ گابلت با لندماین

انتهای هالتر را مقابل سینه نگه دارید و رو به یک سکوی ثابت بایستید.
یک پا را کاملاً روی پلتفرم قرار دهید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
با فشار آوردن از طریق پای بالاتر، روی سکو بایستید.
آرام پایین بیایید و قبل از تعویض پا تکرار کنید.