- Ustaw się twarzą do landmine: uklęknij na jedno kolano, drugą stopę postaw przed sobą i trzymaj sztangę jedną ręką przy barku po tej samej stronie co kolano na ziemi.
- Wypchnij sztangę w górę, trzymając łokieć skierowany do przodu, aż ramię trzymające sztangę wyprostuje się całkowicie. Następnie kontroluj sztangę, opuszczając ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
