- Kalçalarınızın üzerinde yastıklı halter barı olacak şekilde bir sehpaya sırtınızı dayayarak oturun.
- Ayaklarınızı sağlamca yere basın ve sırtınızın üst kısmını sehpaya iyice yaslayarak sabitleyin.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı yukarı doğru itin.
- Kalçanızı sıkın, ardından kalçanızı kontrollü bir şekilde indirin.
