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跪姿单端杠交替过顶推举

从面向杠铃的跪姿开始，一只手握住杠铃一端，将杠铃抵在肩上，肘部收紧并置于手腕下方。
保持肘部朝前，将杠铃向上推举至头顶上方直到手臂完全伸直，并在动作最高点把杠铃换到另一只手上。
控制杠铃下降至另一只肩膀，重复至所需次数，每次顶端换手。