Passada Lateral com Landmine

: Fique de frente para o landmine, com os pés na largura dos ombros, segurando a extremidade da barra com os braços totalmente estendidos para baixo, em direção ao chão.
: Enquanto mantém o tronco ereto e o core ativado, dê um passo direto para um dos lados e, com o pé avançado, sente-se no afundo, mantendo a outra perna esticada.
: Empurre com o calcanhar da perna dobrada enquanto junta os pés para voltar à posição inicial.
: Repita o número desejado de repetições no mesmo lado antes de trocar de lado.

مرد

تمرین خود را ساده کنید، هرجا