Afundo com Landmine

: Fique em frente ao landmine com os pés na largura do quadril e as costas retas. Segure a barra do landmine com uma mão, mantendo-a ao lado do corpo com a palma voltada para dentro, em direção à perna.
: Dê um passo para trás com o pé do mesmo lado em que você está segurando a barra, descendo o corpo até a posição de afundo. Flexione ambos os joelhos até que a coxa da frente fique paralela ao chão, ou o mais baixo que sua flexibilidade permitir. Mantenha o tronco ereto, o peito elevado e o core engajado durante todo o movimento.
: Empurre pelo calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de lado.

مرد

تمرین خود را ساده کنید، هرجا