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地雷弓步

站在 landmine 杠铃前，双脚与髋同宽，背部保持挺直。用一只手握住 landmine 杠铃，置于身体一侧，手掌朝向大腿。
握杠铃一侧的脚向后跨一步，身体下沉进入弓步。两膝弯曲，下沉至前大腿与地面平行，或根据你的柔韧性尽量下沉。整个动作保持躯干直立、抬胸、核心收紧。
用前脚跟发力，将身体推回起始位置。按所需次数重复，然后换另一侧。