MuscleWiki Logo

لانج لندماین با چرخش و پرس

هالتر را در دستتان کمی بالاتر از سطح زمین نگه دارید. باید در وضعیت لانج باشید.
هم‌زمان با بالا آوردن زانوی عقب، به سمت لندماین بچرخید.
بایستید، به جلو بچرخید و هالتر را به سمت بالا پرس کنید.
هالتر را به زمین پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.