- लैंडमाइन अटैचमेंट की ओर मुख करके जमीन पर बैठकर शुरू करें, संतुलन के लिए पैर फैलाकर रखें और बार के छोर को न्यूट्रल ग्रिप में पकड़ें; हाथ कंधे पर टिके हों और कोहनी कलाई के नीचे रहे।
- थोड़ा आगे झुककर बार को ऊपर प्रेस करें जब तक आपकी बाँह पूरी तरह सीधी न हो। ऊपर पहुँचने पर बार के छोर को पकड़े हुए हाथ को बदलें और बार को विपरीत कंधे की ओर नीचे लाएँ। फिर से करके बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
- इच्छित रेप्स की संख्या के लिए दोहराएँ।
