- کنار هالتر بایستید و انتهای آن را با هر دو دست بگیرید.
- دستهایتان را صاف نگه دارید و شانهتان را به سمت گوشتان بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه، بدون خم کردن آرنجها، برای لحظهای عضلات را منقبض کنید.
- شانههایتان را کاملاً پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
