Stelle dich vor die Landmine, Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt. Greife die Landmine-Stange mit einer Hand, Handfläche zeigt nach innen, und führe sie auf Schulterhöhe, dabei den Ellenbogen unter der Hand eingezogen.
Drücke die Langhantel über Kopf, indem du deinen Arm vollständig durchstreckst und das Gewicht nach oben führst. Halte deinen Rumpf angespannt, den Rücken gerade und die Schultern während der gesamten Bewegung unten. Halte oben kurz an, wenn dein Arm vollständig über Kopf gestreckt ist. Senke die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe.
Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einer Seite, bevor du zur anderen Seite wechselst.
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Fortgeschritten
نیرو
Drücken
گرفتنها
Neutral
مکانیک
Mehrgelenksübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
