- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 上級
- نیرو
- プッシュ
- مکانیک
- 複合種目
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

- 背中をボックスに乗せた状態でランドマインをセットする。
- バーの端を腰に乗せる。
- お尻を天井に向かって押し上げ、収縮を感じたらお尻を床に戻す。


