- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Advanced
- نیرو
- Push
- مکانیک
- Compound
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Setup a landmine with your back on a box.
- Lay the end of the bar over your hip.
- Push your hips toward the ceiling until you feel a contraction, then bring your hips back toward the floor.