- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 上級
- نیرو
- プッシュ
- مکانیک
- 複合種目
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- バーを片肩に担ぐ。肩幅に足を開いて立つ。
- 腰と膝を曲げて一旦沈み、勢いをつけてバーを押し上げる。
- プレスする際はスタンスを前後に分ける。作業側の脚を後ろに引き、反対側の脚を前に出す。