MuscleWiki Logo

Лэндмайн Сплит-Джерк

Держите штангу на одном плече. Поставьте ноги на ширине плеч.
Согнитесь в бедрах и коленях, создайте немного инерции и жмите штангу.
При жиме примите разножку: нога со стороны рабочей руки назад, другая — вперёд.