- Halte die Langhantel nahe an deiner Schulter und nimm einen versetzten Stand ein.
- Beuge beide Knie und senke dein hinteres Knie in Richtung Boden.
- Halte deinen vorderen Fuß flach auf dem Boden und deinen Oberkörper aufrecht.
- Drücke dich über den vorderen Fuß zurück in den Stand.
