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लैंडमाइन स्क्वाट

बार के छोर को गॉबलेट पोज़िशन में पकड़ें।
कूल्हों को पीछे धकेलें और घुटनों से झुकें।
कम से कम ज़मीन के समांतर तक पहुँचें, फिर एड़ियों से धक्का देकर वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।