MuscleWiki Logo

ددلیفت سومو با لندماین

با قدم‌هایی که به طور گسترده در کنار هم قرار دارند ایستاده شوید و بر روی انتهای میله بپرید.
در ناحیه مفصل ران و زانو خم شوید و به سمت بار دست بدارید.
با میله بپا خیزید.