- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Puxe
- گرفتنها
- Nenhum
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão, para manter a lombar apoiada.
- Traga o queixo para dentro e levante levemente a parte de trás da cabeça do chão antes de voltar a baixar.
- Assim que a parte de trás da cabeça tocar o chão, repita o movimento sem apoiar a cabeça no chão.