- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها روی زمین باشد تا کمر پایینی شما صاف قرار بگیرد.
- چانه خود را به داخل بکشید و پشت سر خود را کمی از زمین بلند کنید سپس به آرامی آن را پایین بیاورید.
- به محض اینکه پشت سر خود را به زمین احساس کردید، حرکت را بدون استراحت روی زمین تکرار کنید.