- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Przyciągaj
- گرفتنها
- Brak
- مکانیک
- Izolacja
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy o podłogę, tak aby odcinek lędźwiowy był płaski.
- Wydłuż szyję maksymalnie
- Schowaj podbródek i dociśnij tył głowy do podłoża.
- Pomaga mieć złożony ręcznik pod głową.