- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Anfänger
- نیرو
- Ziehen
- گرفتنها
- Keine
- مکانیک
- Isolationsübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Leg dich auf den Bauch, die Arme seitlich ausgestreckt.
- Kopf und Brust vom Boden anheben.
- Hebe und senke deine Arme (flatternde Flügelbewegung), indem du die Muskeln zwischen deinen Schulterblättern anspannst und wieder entspannst.