- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Yeni başlayan
- نیرو
- Çekme
- گرفتنها
- Hiçbiri
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Yüzüstü yatın, kollarınızı yanlara doğru uzatın.
- Başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın.
- Kürek kemikleriniz arasındaki kasları kasıp gevşeterek kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin (kanat çırpma hareketi).