MuscleWiki Logo

تمارين T مستلقياً على البطن

استلقِ على بطنك، ومد ذراعيك إلى الجانبين.
ارفع الرأس والصدر عن الأرض.
ارفع وخفض ذراعيك (حركة تشبه رفرفة الأجنحة) عن طريق شد وإرخاء العضلات الموجودة بين لوحي كتفيك.