MuscleWiki Logo

T‌های درازکش

روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را به طرفین دراز کنید.
سر و سینه را از زمین بلند کنید.
با قراردادن و شل کردن عضلات بین کتف‌هایتان، بازوهای خود را بالا و پایین ببرید (حرکت بال زدن).