- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Новичок
- نیرو
- Тяга
- گرفتنها
- Нет
- مکانیک
- Изоляция
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Лягте на живот, положив лоб на тыльную сторону ладоней.
- Попросите кого-то удержать ваши лодыжки или зафиксируйте их под надёжной опорой.
- Сожмите ягодицы и наклоните таз назад (при этом передняя часть бедер прижимается к полу).
- Поднимайте грудь от пола и опускайте её, не опираясь на пол перед следующим повторением.