- Lege dich auf den Bauch und stütze die Stirn auf den Handrücken.
- Lass jemanden deine Knöchel festhalten oder sichere sie unter einer stabilen Stütze.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur an und kippe dein Becken nach hinten (so liegt die Vorderseite deiner Hüften flach auf dem Boden).
- Hebe deine Brust vom Boden an und senke sie ab, ohne dich vor der nächsten Wiederholung auf dem Boden abzulegen.
