- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Başlangıç
- نیرو
- Çekme
- گرفتنها
- Hiçbiri
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Yüzüstü uzanın, alnınızı avuçlarınızın arkasına yaslayın.
- Kalçalarını sık ve kalçalarını geriye doğru eğ (kalçalarının ön kısmını zemine bastırır).
- Göğsünü yerden kaldır ve bir sonraki tekrar için yere değdirmeden indir.