MuscleWiki Logo

کشش پایین کمر — واریاسیون چهارم

به طور صاف روی زمین بخوابید، زانوهای خود را در حالتی متصلب و پاهایتان را به صورت صاف روی زمین بگذارید.
دستان خود را در قسمت پایینی زانوها بگیرید و پاهایتان را به سمت سینه بکشید.
در اوج کشش مکث کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.