MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Yeni başlayan
گرفتن‌ها
Hiçbiri

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
Yere oturun, ayak sırtlarınız yere düz temas etsin. Kollarınızı dalgıç pozisyonunda öne uzatın ve avuç içlerinizi yere düz bastırın.
Kollarınız tamamen uzatılmışken kalçalarınızı topuklarınıza yaslayın. Gerekirse esnemeyi artırmak için ellerinizi öne doğru kaydırın.
Uzatılmış pozisyonu birkaç saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.