MuscleWiki Logo

کشش پایین کمر — واریاسیون سوم

بر روی پشتت بخوابید و دست‌هایتان را در هر دو طرف بگذارید.
زانوهای خود را بالا ببرید تا کاملا به سمت سقف اشاره کنند. با حفظ چسبیدن پاها به هم، باسن ها را به هر طرف بچرخانید.
این حرکت را تا زمان لازم تکرار کنید.