MuscleWiki Logo

إطالة أسفل الظهر — التنويعة الثالثة

استلق على ظهرك وضع ذراعيك على جانبيك.
ارفع ركبتيك حتى تكونان متجهتين مباشرة نحو السقف. مع الحفاظ على ضغط ساقيك معًا، قم بتدوير الوركين نحو أي من الجانبين.
كرر هذه الحركة كما هو ضروري.