- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Başlangıç
- نیرو
- Bekle
- گرفتنها
- Hiçbiri
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı bir bench sehpasına koyun. Belinizin altına bir peanut masaj topu yerleştirin.
- Basıncı ayarlamak için topuklarınızı bench'e bastırın. İleri geri veya sağa sola yuvarlayın
- Alt sırtınızı nötr konumda tutun (pelvisinizi eğmeyin).