仰卧屈膝腰背伸肌松动（花生球）

: 仰卧，双脚放在长凳上。在下背部下方放置花生按摩球。
: 通过用脚跟顶住凳子来调整压力。前后或左右滚动。
: 保持下背部中立（不要倾斜骨盆）。

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: 初学者
نیرو: 保持
گرفتن‌ها: 无
مکانیک: 孤立动作

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

راهنمای تمرین 仰卧屈膝腰背伸肌松动（花生球） - تمرین 下背部 | MuscleWiki