- Leg dich auf den Rücken und stell die Füße auf eine Bank. Platziere einen Peanut-Massageball unter deinem unteren Rücken.
- Passe den Druck an, indem du deine Fersen in die Bank drückst. Rolle vor- und zurück oder von Seite zu Seite.
- Halte den unteren Rücken neutral (das Becken nicht kippen).
