- Sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı bir bench sehpasına koyun. Belinizin altına bir peanut masaj topu yerleştirin.
- Basıncı ayarlamak için topuklarınızı bench'e bastırın. İleri geri veya sağa sola yuvarlayın
- Alt sırtınızı nötr konumda tutun (pelvisinizi eğmeyin).
