MuscleWiki Logo

کشیدن زانو از زمین به دو طرف

روی پشتت بخواب و زانوهایت را خم کن.
زانوهایتان را بغل کنید و آنها را به سمت سینه خود بکشید.
متوجه شوید که پشت پایینتان از زمین بیرون می آید.
شما می‌توانید یک حرکت مفصل کشی را نیز برای هدف قرار دادن باسن اضافه کنید.