- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Segure
- گرفتنها
- Nenhum
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Mantenha joelhos e tornozelos juntos. Abaixe os dois joelhos para o mesmo lado.
- Fique nessa posição e respire fundo e devagar.
- Para aumentar a intensidade do alongamento, estique os braços para cima.