- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 保持
- گرفتنها
- 无
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
- 将膝盖向一侧放下，然后把脚踝放在对侧膝盖上。
- 要加深拉伸，可双臂向上伸展。