MuscleWiki Logo

چرخش کمر 4

به پشت بخوابید با آنکه زانوهای شما خم شده و پاها روی زمین فلت هستند.
پاهای خود را روی هم بگذارید. زانوهای خود را به سمت یک طرف بیاورید و سپس به سمت دیگر بروید.
برای افزایش شدت کشش بازوهای خود را به بالا برسانید.