MuscleWiki Logo

الركض بالخطوة

خذ خطوة إلى الأمام وانقل وزنك إلى الساق الأمامية.
انحني بركبة الساق الأمامية بحيث تقترب ركبة الساق الخلفية من الأرض.
قم وابدأ في التمرين بالقائمة المقابلة.
راهنمای تمرین الركض بالخطوة - تمرین الأرداف | MuscleWiki