MuscleWiki Logo

اکستنشن پشت با دستگاه 45 Degree

روی پد روی ساق پاهای خود قرار دهید و پای خود را روی پایه‌های پلتفرم ببندید.
در حالی که پشتتان راست است، به آرامی از کمر خم شوید تا پاها و پشت شما در زاویه‌ی 45 درجه باشند.
با آرامش بدنتان را به موقعیت شروع برگردانید.