- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- دفع
- گرفتنها
- محايد
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- اجلس على الآلة وضع ظهرك العلوي على الوسادة المتحركة.
- امدد وركيك وأسفل ظهرك. تأكد من عدم المبالغة في تمديد العمود الفقري.