MuscleWiki Logo

کیک‌بک گلوت ماشینی

دسته‌ها را بگیرید، یک زانو روی پد قرار دهید و پای پای فعال را روی صفحه پا بگذارید.
پای فعال خود را به عقب هل دهید تا احساس کنید که عضله باسنتان منقبض می‌شود، سپس بدون استراحت وزنه‌ها به موقعیت اولیه بازگردید.