- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- دفع
- گرفتنها
- محايد
- مکانیک
- تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ضع وسادة القرفصاء فوق الركبة مباشرةً خلف الركبة، ووسادة الأمامية ضد كاحليك تمامًا.
- أمسك بالدمبل في وضعية الكأس.
- اجلس بشكل مستقيم للوراء في وضعية القرفصاء. ثم ادفع بعجلي الساق نحو الجزء الخلفي من الوسادة وقم بتمديد ركبتيك إلى الوضعية الأصلية.