- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Anfänger
- نیرو
- Drücken
- گرفتنها
- Keine
- مکانیک
- Mehrgelenksübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Positioniere dich in der Hack-Squat-Maschine mit dem Rücken am Rückenpolster und den Schultern unter den Schulterpolstern.
- Stelle die Füße schulterbreit auf die Plattform. Halte den Rücken gerade und senke dich langsam in eine Kniebeuge.
- Drücke durch deine Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei deinen Rumpf angespannt. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und Sätzen.