- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 新手
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 无
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 根据你的身高调整器械，坐下并背靠靠垫，膝盖弯曲，双脚平放在平台上。
- 收紧核心，通过脚跟发力，髋部向上伸展，抬起重量，同时收紧臀大肌。
- 慢慢将重量放回起始位置，保持动作可控；按目标重复所需的次数和组数。