- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Pchnij
- گرفتنها
- Brak
- مکانیک
- Wielostawowe
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu, usiądź z plecami opartymi o oparcie, kolana zgięte, stopy płasko na platformie.
- Napnij mięśnie brzucha, dociskaj pięty i wyprostuj biodra, unosząc ciężar i napinając pośladki.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch; powtórz dla docelowej liczby powtórzeń i serii.