- Ajuste a máquina para sua altura, sente-se com as costas no encosto, joelhos flexionados, pés apoiados na plataforma.
- Contraia o core, empurre com os calcanhares e eleve os quadris, levantando o peso enquanto contrai os glúteos.
- Baixe o peso lentamente de volta à posição inicial, mantendo o movimento controlado; repita pelo número de repetições e séries desejado.
