- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- خنثی
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- روی پد بخوابید و دستهها را بگیرید.
- پاهای خود را در حلقه کمربند قرار دهید.
- پاهای خود را به عقب هل دهید تا در یک سطح افقی با زمین قرار بگیرند.
- به حالت اولیه بازگردید.